www.con2de2.com Shiatsu. Calambres nocturnos. Se producen generalmente por un déficit de minerales, por lo que la solución consiste en hidratarse bien y reponer éstos minerales (sodio, magnesio, potasio) mediante la alimentación. También es aconsejable estirar los gemelos antes de acostarse para evitar su aparición. Además hay que evitar poner las sábanas muy tirantes para que los gemelos no estén en posición de acortamiento. Otros factores que influyen en la aparición de calambres son: - El consumo de sustancias como tabaco, alcohol o café. - Varices - Enfermedades del tiroides, riñón, trastornos nerviosos. - Toma de medicamentos diuréticos para la hipertensión arterial. Si padece hipertensión, debe consultar a su médico sobre la realización de deporte. - Realizar actividad física intensa sin la preparación adecuada, también predispone a sufrir calambres. Ante un calambre muscular lo más efectivo es realizar un estiramiento pasivo del músculo (sentado en el suelo, con la rodilla estirada, llevar la punta del pie hacia la rodilla ayudándose de una toalla) durante un par de minutos. Cuando haya desaparecido el dolor, habrá que soltar suavemente para evitar una nueva contracción. Seguidamente el afectado estirará el gemelo de activamente (de pie con la pierna afecta atrasada). Después es muy recomendable el reposo con calor, y sobre todo reponer las pérdidas de agua y sales.

www.con2de2.com Shiatsu. Calambres nocturnos. Se producen generalmente por un déficit de minerales, por lo que la solución consiste en hidratarse bien y reponer éstos minerales (sodio, magnesio, potasio) mediante la alimentación. También es aconsejable estirar los gemelos antes de acostarse para evitar su aparición. Además hay que evitar poner las sábanas muy tirantes para que los gemelos no estén en posición de acortamiento. Otros factores que influyen en la aparición de calambres son: - El consumo de sustancias como tabaco, alcohol o café. - Varices - Enfermedades del tiroides, riñón, trastornos nerviosos. - Toma de medicamentos diuréticos para la hipertensión arterial. Si padece hipertensión, debe consultar a su médico sobre la realización de deporte. - Realizar actividad física intensa sin la preparación adecuada, también predispone a sufrir calambres. Ante un calambre muscular lo más efectivo es realizar un estiramiento pasivo del músculo (sentado en el suelo, con la rodilla estirada, llevar la punta del pie hacia la rodilla ayudándose de una toalla) durante un par de minutos. Cuando haya desaparecido el dolor, habrá que soltar suavemente para evitar una nueva contracción. Seguidamente el afectado estirará el gemelo de activamente (de pie con la pierna afecta atrasada). Después es muy recomendable el reposo con calor, y sobre todo reponer las pérdidas de agua y sales.